Są to pożądane produkty w diecie,ale nie niezbędne(zawsze możesz zamiast nich dać orzechy/migdały/pestki dyni) Warzywa dawaj wszędzie,potreningowo możesz dać jedynie nieco mniej
ok dzięki wielkie za pomoc w początkach :) dalej będę czytać i zwiększać wiedzę. z tego co przed chwilą wyczytałem to dużo lepiej jak dam pestki dyni zamiast tych orzeszków a jesieniom odłożę sobie od rodziców z sadu laskowe i włoskie bo w sklepie chyba dość drogie będą, ale to jeszcze zweryfikuje w sklepie.
[...] (laktozy) są to białka wolnowchłaniające (około 8godzin) i nieźle się zapchasz i złe samopoczucie gwarantowane....wiecej urozmaicenia, dodaj do diety jajka , mięso (piersi z kurczaka/indyka,wołowina,cielęcina) , ryby , tłuste ryby.....do oliwy jako źródła tłuiszczy dodaj tłuszcze z ryb , żółtka , pestki dyni , orzechy włoskie , olej lniany
I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]
Nie trzymam diety ale staram się odżywiać w miarę obficie i w sposób urozmaicony - po treningu koktajl - 0,5 kefir,200g biały ser, banan, pestki dyni, - kolacja soczewica + makaron. Może po prostu wszystko jest normalnie - jak pisałem nie uprawiam żadnego sportu a za trening wziąłem się 9 miesięcy temu. Więc może nie sugerować się co było przez te [...]
[...] chleba ma podłoże silnie nawykowe, związane z naszą kulturą oraz po prostu ukształtowanymi nawykami żywieniowymi w młodości Co do diety Tuńczyk w sosie własnym codziennie odpada orzechy ziemne też pestki dyni odpadają albo słonecznik, za dużo kwasów omega-6 masło roślinne to margaryna zamień na masło prawidzwe i coś mało węglowodanów ogólnie
troche za dużo wegli a za mało tluszczów, dodaj orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, obetnij węgle do 5/6g na 1kg masy = 350/400g max i wypisz diete.
Na początku mówie, że nie bawie sie w różne wyliczenia, jem tyle ile potrzebuje A SKAD WIESZ ILE POTRZEBUJESZ? oBLICZ CHOCIAZ BILANS KALORYCZNY I TEGO SIE 3MAJ. Rano: Chleb razowy z miodem KIEPSCIZNA..! DAJ TU PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+TWAROG POLTLUSTY+GARSC ORZECHOW WLOSKICH I TO BEDZI EODPOWIEDNIE SNIADANIE:)WAZNE ABY DO WWZLOZONYCH ZNAJDOWALO [...]
nawet bym proponował zacząć od tych ~3000kcal Mało masz magnezu w diecie-warto wzbogacić ją w kaszę gryczaną,pestki dyni,orzechy włoskie,ryż brązowy/parboiled
[...] dieta odowiedni rozkład BTW,własciwie obliczone zapotrzebowanie kcal dadza efekt co do posiłków w szkole to do pojemnika zapakuj ryz/kasze/makaron do tego mieso/rybe/jajka/twaróg warzywa,oliwa,pestki dyni słonecznika,orzechy i juz dobry posiłek ew. chleb polewasz oliwa,dajesz piers,jakies warzywa i juz dobre papu gotowa jest wiele opcji
ile kalorii jadłeś do tej pory? Przy takiej aktywności raczej za mało dałeś na start W diecie brakuje źródeł magnezu(np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni,gorzka czekolada),żelaza(np.jajka,wątróbka,kasza gryczana,wołowina) oraz kwasów Omega 3(tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie) Zamiast tuńczyka włącz właśnie tłustą rybę. Jeśli już [...]